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绳肌损伤

A 绳肌 injury is a 应变 or tear to the tendons or large muscles at the back of the thigh.

It's a common injury in athletes 和 can occur in different severities. The 3 grades of 绳肌 injury are:

  • 1级 –轻微的肌肉拉力或 应变
  • 2年级 –局部肌肉撕裂
  • 3年级 –完全的肌肉撕裂

The length of time it takes to recover from a 绳肌 应变 or tear will depend on how severe the injury is.

轻微的肌肉拉伤或拉伤(1级)可能需要几天才能al愈,而从肌肉撕裂(2级或3级)中恢复可能需要数周或数月的时间。

The 绳肌s

The 绳肌s are tendons (strong bands of tissue) at the back of the thighs that attach the large thigh muscle to the bone.

期限"hamstring"也指沿着大腿后部(从臀部到膝盖以下)的三组肌肉。

站立或行走时绳肌的使用并不多,但它们'在涉及弯曲膝盖的活动(例如跑步,跳跃和攀爬)中非常活跃。

What causes 绳肌 injuries?

A 绳肌 injury can occur if any of the tendons or muscles are stretched beyond their limit.

它们通常发生在突然的爆炸性运动中,例如短跑,冲刺或跳跃。但是它们也可能更缓慢地发生,或者在缓慢的运动中过度伸展腿筋。

反复受伤在运动员和运动员中很常见're more likely to injure your 绳肌 if you'我曾经受伤过。

定期做 伸展和加强锻炼运动前热身, may help reduce the risk of injuring your 绳肌.

我怎么知道我是否've injured my 绳肌?

轻度腿筋拉伤(1级)通常会导致大腿后部突然疼痛和压痛。移动您的腿可能会很痛苦,但是不应影响肌肉的力量。

绳肌部分撕裂(2级)通常更疼痛,更嫩。大腿后部可能还会有一些肿胀和瘀伤,并且您的腿可能失去了一些力量。

严重的ham绳肌撕裂(3级)通常会非常疼痛,嫩滑,肿胀和淤青。可能有一个"popping"受伤时的感觉和你'将无法使用受影响的腿。

什么时候去看GP

Most 绳肌 injuries can be cared for at home using the techniques outlined below.

如果您对受伤有任何担忧,请考虑与您的全科医生见面,特别是如果您认为有受伤的话'严重的伤害'无法治愈,或者您的症状越来越严重。

您的全科医生也可以为您提供建议,告诉您什么时候可以恢复正常活动,同时应该进行哪些锻炼以帮助您恢复健康。在某些情况下,他们也许可以将您推荐给物理治疗师进行专科治疗。

休息 和 recovery from a 绳肌 injury

Recovering from a 绳肌 injury may take days, weeks or months, depending on how severe it is.

A completely torn 绳肌 may take several months to heal 和 you'在此期间将无法继续训练或进行运动。

初步治疗

在头2或3天内,您应该使用RICE疗法来照顾自己的受伤:

  • 休息 –尽可能保持双腿不动,并避免体育锻炼。您的全科医生可能建议在更严重的情况下使用拐杖。
  • –白天每2到3个小时将冷包(一包用茶巾包裹的冷冻豌豆也可以使用)在腿筋上最多20分钟。不要将冰直接涂在皮肤上。
  • 压缩 –压缩或包扎大腿以限制可能引起进一步损坏的任何肿胀和运动。您可以使用药房提供的简单弹性绷带或弹性管状绷带。
  • 海拔 –尽可能将腿抬高并支撑在枕头上,以帮助减轻肿胀。

常规止痛药,例如 扑热息痛 or a 非甾体抗炎药(NSAID) 霜或凝胶,也可能有助于缓解疼痛。

口服NSAID的短期使用,例如 布洛芬 片剂,也可以帮助减轻肿胀和发炎。但是,这些并不适合所有人。检查药物随附的传单,看看是否可以服用。

温柔的运动和伸展运动

太快地恢复剧烈的运动可能会使您的受伤变得更糟,但是避免太长时间的运动会导致your绳肌收缩,并在泪液周围形成疤痕组织。

To avoid this, you should start doing gentle 绳肌 stretches after a few days, when the pain has started to subside.

随后应进行柔和的锻炼计划,例如 步行循环和 绳肌 strengthening exercises.

您的家庭医生可以为您提供进一步的建议,如有必要,请转介给您 物理治疗师 进行适当的锻炼计划。

为避免再次伤害自己,只有在绳肌足够强壮时,才应恢复完整的运动水平。您的物理治疗师或全科医生可以为您提供建议。

许多人至少需要避免运动几周,但是需要休息的时间长短取决于受伤的严重程度。

该页面的最新评论:2018年7月30日
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