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时差

时差是指长途飞行后您的正常睡眠方式受到干扰时。当您的身体适应新的时区时,它通常会在几天之内改善。

减少时差的方法

时差是无法避免的,但是您可以采取一些措施来减少其影响。

出行前要多休息。您可以比平时更早或更晚开始上床睡觉(更像您所在位置的时区're travelling to).

在飞行中

  • 喝很多的水

  • 通过伸展运动并定期在机舱内走动保持活跃

  • 尝试睡觉吧'目的地的夜晚

  • 如果可以帮助您入睡,请使用眼罩和耳塞

唐’t

  • 不要喝太多的咖啡因或酒精-会使时差恶化

到达后

  • 尽快将您的睡眠时间表更改为新时区

  • 设置闹铃以避免早上睡过头

  • 白天出门在外–自然光线将帮助您调整身体时钟

唐’t

  • 白天不睡觉-只能在晚上睡觉

信息:

短途旅行

如果您的旅行时间很短(2至3天),请在您在家的时候尝试进食和睡眠。

那里'没有时差处理

时差通常不需要药物。

随着人体时钟适应新时区,几天后时差通常会改善。

平板电脑可能对您有帮助'睡觉有问题 (失眠)。但是它们可能会上瘾,因此仅在症状严重时短时间使用。

褪黑激素是人体在晚上释放的一种天然激素,可让您的大脑知道's time to sleep.

不建议将褪黑激素片用于时差反应,因为那里'没有足够的证据表明它们有效。

时差的症状

时差的主要症状是:

  • 难以入睡,早上醒来
  • 疲惫和疲惫
  • 白天难以保持清醒
  • 睡眠质量差
  • 注意力和记忆力问题

时差有时也会导致 头晕, 消化不良, 恶心, 便秘,食欲变化和轻度焦虑。

上次审核页面:2020年8月3日
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