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母乳喂养和饮食

您 don'你不需要吃任何特别的东西'重新母乳喂养。但它'像其他所有人一样,对您来说,健康饮食是个好主意。

健康的饮食包括:

  • 每天至少要吃5份各种水果和蔬菜,包括新鲜的,冷冻的,罐装的和干燥的水果和蔬菜,以及不超过1杯150ml的100%无糖果汁
  • 含淀粉的食物,例如全麦面包,面食,米饭和土豆
  • 全麦面包和面食,早餐谷物,米饭,豆类和小扁豆等豆类以及水果和蔬菜等中的大量纤维–有了孩子,有些妇女出现肠胃不适和便秘,而纤维可以帮助解决这两个问题
  • 蛋白质,例如瘦肉和鸡肉,鱼,蛋,坚果,种子,大豆食品和豆类–建议每周至少食用2份鱼,包括一些油性鱼
  • 牛奶,奶酪和酸奶等乳制品-含有钙并且是蛋白质的来源
  • 非乳制品钙源 适合素食主义者,包括豆腐,黑面包,豆类和干果
  • 喝大量的液体–静下来进行母乳喂养时,请在旁边喝一杯:水和脱脂或半脱脂牛奶都是不错的选择

查看更详细 关于健康饮食的建议.

少量的你'饮食会通过母乳传播给宝宝。如果你认为食物'吃东西会影响宝宝,他们'重新解决,与您的全科医生或健康访问者交谈,或联系 全国母乳喂养热线 在0300 100 0212。

维生素和母乳喂养

每个人,包括孕妇和哺乳期妇女,都应考虑每天服用含10mcg维生素D的补品。

从3月下旬/ 4月到9月底,大多数5岁及以上的人在户外时可能会从阳光下获得足够的维生素D。因此,您可能选择在这几个月内不服用维生素D补充剂

您可以 get all the other vitamins and minerals you need by eating a varied and balanced diet.

Ask your GP or health visitor where to get vitamin D supplements. 您 may be able to get free vitamin supplements without a prescription if you're eligible for 健康的开始.

您're entitled to free NHS prescriptions for 12 months after your baby is born. 您 will need to show a valid maternity exemption certificate to prove your entitlement.

如果你 did not apply for a maternity exemption certificate while you were pregnant, you can still apply at any time in the 12 months after your baby is born.

母乳喂养妈妈的健康零食创意

以下小吃制作简单快捷,可为您带来活力和力量:

  • 新鲜的水果
  • 三明治,内含沙拉,磨碎的奶酪,鲑鱼泥或冷肉
  • 酸奶和草莓酱
  • 鹰嘴豆泥用面包或蔬菜棒
  • 即食杏干,无花果或梅子
  • 蔬菜和豆汤
  • 强化不加糖的早餐谷物,麦片和其他全麦谷物加牛奶
  • 乳状饮料或150毫升一杯100%不加糖的果汁
  • 烤面包上烤的豆子或烤土豆

健康开始券

您可以 get 健康开始券 if you'重新怀孕或育有4岁以下的孩子并获得某些福利或税收抵免,或者您'重新怀孕并未满18岁。

这些可以用于牛奶,新鲜或冷冻的水果和蔬菜,或者如果您愿意,可以将其用于配方奶'不要母乳喂养。

您可以't use vouchers to buy fruit and veg with added fat, sugar and salt or flavourings, such as oven chips and seasoned stir fries. 您可以 also get 健康开始券 for free vitamin supplements.

有关更多信息或应用程序传单,请访问 健康的开始 网站,或致电0345 607 6823帮助热线。

如果你'如果您已经收到“健康开始”优惠券,请咨询您的助产士或健康访问者,在哪里可以兑换维生素。

母乳喂养时吃鱼

吃鱼对您和您的宝宝都有好处'有益健康,但是在母乳喂养期间,每周食用的油性鱼不应超过2份。一份约140克。

油性鱼包括新鲜的鲭鱼,沙丁鱼,鳟鱼和鲑鱼。

所有成年人每周还应吃不超过1份的鲨鱼,箭鱼或马林鱼。

进一步了解 在怀孕或哺乳期间吃鱼.

咖啡因和母乳喂养

咖啡因可通过母乳接触宝宝,并可能使它们保持清醒状态。

咖啡因天然存在于许多食品和饮料中,包括咖啡,茶和巧克力。它'还添加了一些汽水和能量饮料,以及一些感冒和流感的药方。

咖啡因是一种兴奋剂,可以使宝宝不安。它'对于孕妇和哺乳期妇女来说,将咖啡因的摄入量限制在每天200mg以下是一个好主意:

  • 1杯过滤咖啡:140毫克
  • 1杯速溶咖啡:100毫克
  • 1250毫升罐装能量饮料:80毫克(较大的罐头可能包含多达160毫克的咖啡因)
  • 1杯茶:75毫克
  • 1个50克普通巧克力棒:最多50毫克
  • 1可乐饮料(354毫升):40毫克

尝试使用不含咖啡因的茶和咖啡,凉茶,100%果汁(但每天不超过150毫升玻璃杯)或矿泉水。避免摄入能量饮料,因为咖啡因含量很高。

花生和母乳喂养

如果你'd母乳喂养时,您喜欢吃花生或含花生的食物(例如花生酱),这可以作为健康,均衡饮食的一部分(当然,除非您对它们过敏)。

那里'没有明确的证据表明母乳喂养时吃花生会影响宝宝'发生花生过敏的机会。如果您有任何疑问或疑虑,可以与您的家庭医生,助产士或健康探访者交谈。

查看更多关于 食物过敏.

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