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总览 - 运动损伤

体育和运动的好处远胜于风险,但偶尔会发生伤害。

什么原因导致运动受伤

运动损伤可能由以下原因引起:

  • 事故-例如  秋季 或重击
  • 锻炼前没有适当的热身
  • 使用不适当的设备或技术不佳
  • 太逼自己

几乎任何身体部位都可能受伤,包括肌肉,骨骼,关节和结缔组织(肌腱和韧带)。脚踝和膝盖特别容易受伤。

受伤怎么办

如果你'如果您受伤了,可能会在患处立即感到疼痛,压痛,肿胀,淤青以及活动受限或僵硬。有时,这些症状可能仅在运动或参加运动几个小时后才可见。

如果您感到疼痛,请停止锻炼,无论您的受伤是突然发生还是经历了一段时间的疼痛。受伤时继续锻炼可能会造成进一步的伤害并减慢恢复速度。

如果您受轻伤,通常不需要看医生就可以在家照顾自己。但是,如果您的症状随着时间的推移并没有好转,您可能需要去看GP,当地轻伤部门或NHS步入式中心。找 您最近的步入中心 要么 轻伤部队.

如果你 have a severe injury, such as a broken bone, dislocation 要么 严重的头部受伤 , 去 您最近的事故和紧急情况(A&E) department 尽早。

治疗运动损伤

通常,您可以通过以下方式治疗常见的未成年人伤害:

  • 在头48至72小时内休息身体的患处,以防止进一步的伤害
  • 在头48至72个小时内定期将冰袋涂在患处,以减少肿胀
  • 使用止痛药,例如 扑热息痛 要么 布洛芬,减轻痛苦

如果你r symptoms are severe 要么 do not improve within a few days 要么 weeks, a GP may be able to refer you for specialist treatment 和 support, such as 理疗.

NHS治疗的等待名单可能很长,有些人选择支付私人治疗费用。大多数私人理疗师接受直接自我推荐。

进一步了解 接受理疗.

严重的伤害有时需要进行程序或操作,以对齐错位的骨头,修复骨折的骨头或修复韧带撕裂。

根据受伤类型的不同,可能需要数周或数月才能完全康复。在恢复的同时'重要的是不要过早地做太多-目的是随着时间的流逝逐渐增加您的活动水平。

预防运动伤害

您可以通过以下方法降低受伤风险:

  • 运动前适当预热-了解更多信息 运动前如何热身运动后如何伸展
  • 不要让您的身体超出当前的健身水平
  • 使用正确的设备,例如,穿着跑鞋跑步,橄榄球护胫和橄榄球口香糖护盾
  • 接受教练学习正确的技巧

当开始一项新的运动或活动时,请从合格的健身教练或运动教练那里获得建议和培训。

进一步了解 选择运动鞋.

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